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Malna
Training, Ernährung, Körper und Laborwerte – das ganze Bild, geteilt mit deinem Coach.
Diese Angaben kannst du später im Profil ändern.
Wähle das Ziel, das für dich gerade am wichtigsten ist.
Wähle die Bereiche, die du nutzen möchtest. Coach ist immer dabei. Ändern kannst du das jederzeit unter Einstellungen → Bereiche.
Freiwillig. Malna nutzt die Tage für die Erinnerung ans Training (falls du sie einschaltest), um in Ernährung Trainings- und Ruhetage zu unterscheiden, und zeigt sie dir auf Today.
Auf Wunsch erinnert dich Malna auf diesem Gerät, aber nur, wenn an diesem Tag noch nichts erfasst ist. Alles bleibt aus, bis du es einschaltest.
Fünf Bereiche unten in der Tab-Leiste, dein Coach unter Ich.
Nur deine eigenen Messungen, ohne Schätzung.
Erfasse Erholung so einfach, dass sie Teil deiner Routine bleibt.
Massgebend ist der Referenzbereich auf deinem Befund.
Tippe auf eine Muskelgruppe.
Vorhandene Werte aus Schlaf und Cardio.
Körperwerte und Wochen-Check-ins.
Historische Messwerte und Fortschritt über die Zeit.
Letzter gespeicherter Messstand
Entwicklung gegenüber deinen Zielen
Werte, die du selbst benennst, und markierte Tage
Alle Körpermessungen und Wochen-Check-ins chronologisch.
Deine vorhandenen Daten im zeitlichen Vergleich.
Gesamtkosten pro Monat
–Gesundheitsprofil, Ziele, Sport und Körperdaten. Die Angaben gehören ausschliesslich zu deinem Konto.
Die Grundliste mit 1109 Lebensmitteln stammt aus der Schweizer Nährwertdatenbank des Bundesamts für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen BLV (Version 2023).
Online-Suche und Barcode nutzen Open Food Facts, eine freie Lebensmitteldatenbank (Open Database License). Die Einträge stammen von Freiwilligen und können unvollständig sein. Die Suche läuft über den Malna-Server, der Treffer bis zu 7 Tage zwischenspeichert, damit sie auch bei Überlastung von Open Food Facts schnell kommen. Vergleiche die Nährwerte im Zweifel mit der Packung.
Barcodes werden direkt auf deinem Gerät erkannt. Es verlässt kein Kamerabild das Gerät, nur die erkannte Nummer wird gesucht.
Portionsvorschläge beim Erfassen, zum Beispiel «1 mittlere Banane ≈ 120 g», stammen aus den Portionsangaben von USDA FoodData Central (US-Landwirtschaftsministerium, gemeinfrei), gerundet. Tassen und Löffel sind US-Masse.
Die Markerliste ist eine sachliche Liste mit Namen, Einheiten und der Art der Probe (zum Beispiel Blut oder Urin). Grundlage ist die Analysenliste des Bundesamts für Gesundheit BAG, Stand 1. Juli 2026: Von dort stammen die Namen der Analysen und ihre Nummer. Werte, die die Analysenliste nicht aufführt, zum Beispiel berechnete Werte wie eGFR, haben einen allgemeinen Namen. Die Einheiten sind zusätzlich als UCUM-Code hinterlegt. Die Liste enthält keine Referenzbereiche und keine Methodentexte. Den Bereich übernimmst du beim Erfassen von deinem Befund.
Massgebend ist immer der Referenzbereich auf deinem eigenen Befund. Labore messen unterschiedlich.
Steht ein neuer Wert in einer anderen Einheit als frühere Werte, zeigt der Verlauf die früheren Werte umgerechnet, wenn das eindeutig geht, zum Beispiel Glukose von mg/dl in mmol/l (mit der molaren Masse aus der Datenbank PubChem). Gespeichert bleibt jeder Wert so, wie du ihn erfasst hast, und er wird nur mit dem Bereich seines eigenen Befunds verglichen.
Hinweise zu Ernährung, Supplements, GLP-1 und Laborwerten sowie Begriffe wie HRV geben allgemeines Wissen aus öffentlichen Quellen wieder. Sie sind nicht auf dich bezogen und ersetzen keine ärztliche Beratung. Die Quellen der Begriffe stehen unter «Begriffe», die der Laborhinweise unter Labor.
Die Supplement-Routine dokumentiert, was du einnimmst und wann. Medizinische Bewertungen gehören in den Laborbereich und stehen dort nur mit Quelle.
Die Suche nutzt das Schweizer Arzneimittel-Verzeichnis. Präparate, die dort fehlen, kannst du manuell erfassen. Malna dokumentiert Einnahmen und Mengen, prüft aber keine Dosierungen oder Wechselwirkungen.
Die Illustration zeigt 15 auswählbare Muskeln und Muskelgruppen. Nicht erfasste Bildflächen sind nicht auswählbar. Übungen stammen aus der vorhandenen Zuordnung der jeweiligen Muskelgruppe.
Haupt- und Nebenmuskeln der Übungen: Zuordnung nach gängiger Trainingslehre; Abgleich u. a. mit ExRx.net, 2026. Ein Satz zählt für den Hauptmuskel ganz, für jeden Nebenmuskel halb.
Illustrationen und Konturen: bereitgestellte I4-Fassung. Die Anatomiequellen stehen bei den jeweiligen Muskeldetails.
Das Backup enthält den lokalen Stand dieses Kontos auf diesem Gerät. Laborwerte liegen zusätzlich in deinem Konto in der Cloud und gehen auch ohne Backup nicht verloren — alles andere (Training, Ernährung, Finanzen, Logbuch) hängt am Cloud-Konto und an diesem Browser. Zieh das Backup regelmässig, am besten nach jeder Woche, die du eingetragen hast.
Vor dem Einspielen eines Backups lädt Malna automatisch ein Sicherheits-Backup deines jetzigen Standes herunter.
«Als CSV exportieren» speichert Ernährung, Training, Körper und Schlaf je als Tabelle, zum Beispiel für Excel: mit Semikolon getrennt, Zahlen mit Punkt, als UTF-8. Die Tabellen lassen sich nicht wieder einspielen; dafür ist das Backup da.
VO₂max, HRV, Ruhepuls und maximale Herzfrequenz erfasst du selbst unter Gesundheit, Cardio. Jede Messung bleibt mit Datum als persönliche, nachvollziehbare Zeitreihe erhalten. Malna schätzt keine Werte und bewertet sie nicht; ein Verlauf erscheint ab der zweiten Messung.
Datenquellen wie Apple Health werden getrennt vom persönlichen Tracking verbunden. Deine manuellen Einträge und Check-ins bleiben jederzeit vollständig nutzbar. Schlafdaten aus Apple Health importierst du unter Gesundheit, Schlaf.
Malna nutzt diese freien Bibliotheken. Ihre vollständigen Lizenztexte liegen der App bei, jeweils neben den Dateien der Bibliothek.
tesseract.js 6.0.1 mit tesseract.js-core 6.1.2 und den Sprachdaten tessdata_fast: Texterkennung im Laborscanner, Apache-2.0. Darin stecken Tesseract OCR, Leptonica, libpng, libjpeg, libtiff, giflib, libwebp, zlib und OpenLibm, je mit eigener freier Lizenz. Teile davon beruhen auf der Arbeit der Independent JPEG Group.
pdf.js 6.3.289: PDF-Seiten im Laborscanner, Apache-2.0.
ZXing für JavaScript 0.23.0: Barcodes, wenn der Browser sie nicht selbst erkennt, Apache-2.0.
supabase-js 2.117.0: Verbindung zu deinem Konto, MIT.
Nur in der iPhone-App: Capacitor 8.5.2 mit @capacitor/app 8.1.1 (MIT, mit Teilen aus Apache Cordova unter Apache-2.0) und das Health-Plugin @capgo/capacitor-health 8.11.4 (MPL-2.0). Unter diesem Link steht auch sein Quellcode.
Das Körpergewicht schwankt von Tag zu Tag, etwa durch Wasser, Salz und Essen. Das Trendgewicht glättet diese Schwankungen: Fehlende Tage zwischen zwei Messungen werden gleichmässig aufgefüllt, danach nähert sich der Trend jeden Tag um 10 % dem Tageswert an. Die Methode stammt aus «The Hacker's Diet» von John Walker. Die Veränderung pro Woche ist der Unterschied des Trends zu vor sieben Tagen.
Mit einem Zielgewicht steht beim Trend «Bei gleichbleibendem Trend etwa Mitte Dezember». Das ist eine Fortschreibung der Veränderung in den letzten 14 Tagen, keine Empfehlung und kein Versprechen. Sie erscheint nur, wenn der Trend seit mindestens 14 Tagen mit mindestens 0.1 kg pro Woche in Richtung Ziel läuft und das Ziel in höchstens einem Jahr erreicht wäre. Nie unter 18 Jahren, nie bei einem BMI unter 18.5 (heute oder beim Zielgewicht) und nie ohne Geburtsdatum und Grösse im Profil. Ausschalten lässt sie sich unter Einstellungen, «Zieldatum anzeigen».
Bei Schlafdauer, HRV und Ruhepuls zeigt Malna, wo der letzte Wert im Vergleich zu deinen eigenen Werten liegt: im, über oder unter dem üblichen Bereich. Der übliche Bereich ist dein Durchschnitt der 30 Tage vor diesem Wert plus und minus die typische Schwankung (eine Standardabweichung); etwa zwei Drittel deiner Werte liegen darin. Er erscheint ab 14 Werten in diesen 30 Tagen und nur, wenn der letzte Wert höchstens 7 Tage alt ist. In den Verläufen ist er ein graues Band.
Das beschreibt nur deine eigenen Daten. Es ist keine Bewertung und keine Aussage über deine Gesundheit.
Malna nimmt die letzten 21 abgeschlossenen Tage bis gestern. Verbrauch ≈ durchschnittliche Einnahme + Abnahme des Trendgewichts pro Tag × 7700 kcal (bei einer Zunahme entsprechend weniger); 7700 kcal je Kilogramm ist eine übliche Faustregel. Gezählt werden Tage mit Einträgen, ausser du markierst einen Tag in der Ernährung als unvollständig oder er liegt in einer Pause. Es braucht mindestens 10 gezählte Tage und ein Trendgewicht über mindestens 14 Tage. Der Wert ist eine Schätzung, keine Messung, und auf 10 kcal gerundet.
«Kalorienziel daraus ableiten» schlägt dein Ziel aus diesem Verbrauch und der Anpassung im Kalorienrechner vor. Es gelten dieselben Schutzregeln wie im Rechner: nie unter dem Grundumsatz bzw. 1200 kcal (Frauen) oder 1500 kcal (Männer), kein Defizit unter 18 Jahren, bei einem BMI unter 18.5 oder in Schwangerschaft und Stillzeit. Übernommen wird nur, was du bestätigst.
Malna vergleicht im gewählten Zeitraum deine eigenen Einträge: das Volumen an Trainingstagen nach mehr als 7 h Schlaf und nach kürzeren Nächten, das Protein in Wochen mit mindestens 3 Trainings und in Wochen mit weniger, Protein und Kalorien an Trainingstagen und an Tagen ohne Training sowie den Schlaf in der Nacht nach einem Trainingstag. Es zählen abgeschlossene Tage bis gestern, die Ernährung wie beim Verbrauch aus deinen Daten und Pausen wie überall in Insights.
Ein Vergleich erscheint erst, wenn beide Seiten mindestens 5 Tage haben (bei Wochen mindestens 3 ganze Wochen von Montag bis Sonntag), und nennt immer, wie viele Tage verglichen wurden. Er zeigt nur, was in deinen Daten zusammen vorkam. Ob das eine das andere beeinflusst, lässt sich daraus nicht ablesen, und es ist keine Aussage über deine Gesundheit.
Protein je kg ist das Protein eines Tages geteilt durch dein Gewicht an diesem Tag (Trendgewicht, sonst die nächste Messung). Ab einem BMI von 30 nimmt Malna wie der Kalorienrechner das Gewicht bei BMI 25 für deine Grösse. Je Woche und seit der ersten Spritze ist es der Durchschnitt der Tage mit Einträgen. Als Krafttraining zählt eine abgeschlossene Einheit mit mindestens einem ausgeführten Kraftsatz. Die Zahlen beschreiben nur deine Einträge; eine Empfehlung oder einen Zielwert gibt Malna nicht.
Kosten pro Tag = Packungspreis ÷ Packungsgrösse × Verbrauch pro Tag. Ein Monat zählt 365 ÷ 12 Tage.
Lebensmittel zählen, sobald sie in einer aktuellen Mahlzeitenvorlage stehen. Grundlage ist dein Plan für Trainings- und Ruhetage, gewichtet mit der Anzahl Trainingstage pro Woche. Diese Zahl und die Währung stellst du in Finanzen unter «Berechnungsgrundlage» ein.
Supplements und Präparate zählen nur, solange ihre Routine aktiv ist. Pausierte Routinen behalten ihre Preise, fliessen aber nicht in die Summe ein.
Verbrauch und Packung brauchen vergleichbare Einheiten, zum Beispiel beide in Kapseln oder beide in Gramm. Sonst kann Malna keinen Preis pro Tag berechnen.
Volumen = Gewicht × Wiederholungen, summiert über alle bestätigten Sätze. Neue Rekorde vergleicht Malna über das geschätzte Maximalgewicht (Epley-Formel) mit deinen früheren Trainings.
Befehle werden lokal auf deinem Gerät erkannt, ohne Server. Kleine Tipp- oder Hörfehler wie «endere» statt «ändere» werden erkannt. Jede Änderung siehst du vor dem Speichern und bestätigst sie selbst.
Malna ersetzt keine ärztliche Beratung. Werte und Auswertungen dienen deiner eigenen Übersicht.
Version 0.87.0